Quá trình mang thai ở người phụ nữ kéo theo những thay đổi về sinh lý bên trong cũng như hình dáng bên ngoài, việc cơ thể bị thay đổi dẫn đến những triệu chứng đau mỏi vai gáy thường gặp ở phụ nữ mang thai. Nhiều người tỏ ra quan ngại không biết làm cách nào để giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai gáy ảnh hưởng tới cơ thể trong suốt thời gian thai kỳ. Để giải đáp thắc mắc và giúp cho các bà bầu có một thân hình khỏe mạnh, hôm nay chuyên mục sẽ mách nhỏ mẹ bầu cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả. Các mẹ hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của chuyên mục nhé !

Đau mỏi vai gáy khi mang thai

Đau mỏi vai gáy thường xảy ra nhiều ở phụ nữ mang thai vì khi mang thai trọng lượng cơ thể tăng lên khá nhanh kèm theo sự thay đổi về kích thước bụng, điều này có thể gây chèn ép các cơ, dây thần kinh xung quanh vùng bụng, vai, gáy gây nên hiện tượng đau nhức vai và mỏi gáy.

Bên cạnh đó, người mang thai thường có tư thế ngủ nghiêng trái nhằm giúp máu lưu thông tốt hơn tới nhau thai, tuy nhiên việc giữ tư thế ngủ ở thời gian dài sẽ chèn ép lên cơ vai, gáy gây hội chứng vai gáy. Ngoài ra tư thế ngồi không đúng cách ở mẹ bầu cũng là nguyên nhân gây nên áp lực cho vùng bụng hoặc vai gáy gây chép ép các cơ và dây thần kinh tại đây là nguy cơ xuất hiện các cơn đau mỏi vai gáy.

Biểu hiện của đau mỏi vai gáy ở bà bầu mang thai là xuất hiện các cơn đau nhức từ âm ỉ đến dữ dội vùng vai, gáy gây cảm giác khó chịu, bứt rứt, có khi đau nhói như điện giật. Đau có thể lan tới mang tai, thái dương và lan xuống vùng cánh vai, cẳng và bàn tay. Việc đau mỏi vai gáy không gây hạn chế vận động nhưng một số trường hợp có thể gây co cứng cơ, tê tay hoặc cổ tay, bàn tay thậm chí nặng hơn có thể khiến teo cơ hoặc liệt.

Đau mỏi vai gáy ở bà bầu có thể xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động căng thẳng, mệt mỏi hoặc nhiễm lạnh. Việc thay đổi thời tiết cũng ảnh hưởng đến cơn đau, các cơn đau mỏi vai gáy thường có tính cơ học: đau tăng lúc đi đứng nhiều, ngồi lâu, vận động nhiều, hắt hơi,ho… quá trình đau nhức vai gáy diễn ra thường xuyên và kéo dài sẽ làm bà bầu trở nên mệt mỏi, khó chịu ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tâm lý của bà mẹ và thai nhi.

Mách nhỏ mẹ bầu cách giảm đau mỏi vai gáy

Dưới đây chuyên mục sẽ mách nhỏ cho các mẹ bầu cách giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả nhưng rất đơn giản, chỉ cần các mẹ thay đổi tư thế cho hợp lý và lối sống khoa học là giải pháp tối ưu giúp giảm đau vai gáy một cách nhanh chóng.

Thay đổi tư thế nằm:  

– Khi nằm nghiêng nên có gối mỏng đỡ dưới bụng và thêm một chiếc gối nữa để kẹp giữa hai chân.

– Không kê gối quá cao, giữ sao cho khi nằm cột sống cổ luôn thẳng với trục thân, không kê gối xuống phần vai.

Thay đổi tư thế ngồi làm việc: 

– Tránh tư thế ngồi cong lưng, luôn giữ lưng được thẳng. Không nên ngồi quá lâu, nếu trong quá trình làm việc buộc phải ngồi liên tục hàng giờ thì sau 30 phút làm việc nên đứng dậy và đi lại , có thể kê thêm chiếc gối mỏng phía sau lưng để giảm bớt áp lực ở khu vực này khi ngồi.

– Thả lỏng hai vai, cánh tay nằm trên mặt phẳng ngang và vuông góc với khuỷu tay, giữ cho cánh tay thẳng trục với cổ tay.

– Giữ tư thế ngồi sao cho cổ luôn thẳng với trục lưng, không ngồi quá cao hay quá thấp, giữ cho cơ thể thẳng, không nghiêng sang một bên, nhô ra trước hay ngả ra phía sau.

 Thay đổi tư thế đứng: 

– Nên đứng trong tư thế thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai. Không nên đứng một chỗ quá lâu, thay vào đó nên đi lại nhẹ nhàng thường xuyên giúp máu được lưu thông tốt, hạn chế đau nhức vai gáy.

– Có thể vừa đứng vừa làm động tác bấm duỗi các ngón chân.

Thực hiện bài tập đi bộ: 

– Trước tiên mẹ bầu cần trang bị cho mình đôi giày đế bằng, vừa chân. Mỗi ngày thực hiện đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút, nên đi từ từ, đi chậm và đi với trạng thái thư giãn, thoải mái, nếu thấy mệt thì hãy nghỉ ngơi cho đỡ mệt rồi hãy đi tiếp.

→ Đây là bài tập rất tốt cho các bà bầu giúp làm tăng khả năng tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng, giải tỏa căng thẳng và hạn chế chứng đau nhức vai gáy rất hiệu quả.

Thực hiện massage thường xuyên:

– Mẹ bầu có thể đến các trung tâm chăm sóc, massage dành riêng cho bà bầu để thực hiện các động tác massage.

– Hoặc có thể mỗi buổi tối nhờ chồng, người thân xoa bóp massage ở các vị trí gây đau mỏi như cổ, vai gáy.

Phương pháp massage giúp làm thư giãn nhẹ nhàng, tạo tâm lý thư thái cho mẹ bầu, là phương pháp hữu hiệu trong chữa trị bệnh đau mỏi vai gáy.

>> Tham khảo thêm : Cách xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy hiệu quả an toàn cho bà bầu

Lời khuyên cho mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy

– Ngoài việc thực hiện những điều trên mẹ bầu nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, nên tăng cường các thực phẩm chứa nhiều canxi,kali và các vitamin B, E, C.

– Nên giữ tâm lý thoải mái, lạc quan, nghỉ ngơi và hạn chế những mệt mỏi, căng thẳng gây cảm giác bức xúc, khó chịu.

– Mẹ bầu nên tắm với nước ấm, xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy giúp tăng cường lưu thông mạch máu.

– Nên tập các bài tập thể dục nhẹ dành cho bà bầu như các động tác: tập tạ tay, động tác tập với tấm ván, đi bộ nhẹ nhàng… để hạn chế tình trạng nhức mỏi vai gáy hiệu quả nhất. Mang lại cho mẹ bầu và thai nhi sức khỏe toàn diện.

Tham khảo thêm :