Trong quá trình mang thai, các cơ và khớp xương phải thường xuyên chịu những áp lực không mong muốn, gây ra những cơn đau âm ỉ trong suốt thai kỳ. Không chỉ vậy, những cơn đau này còn có thể kéo dài sau khi sinh. Do đó, trong thời gian sau sinh, chị em phụ nữ cũng cần đặc biệt chú ý chăm sóc sức khỏe xương khớp để tránh những cơn đau gây khó chịu trong sinh hoạt và cuộc sống. Dưới đây là một số vấn đề bạn cần biết về tình trạng đau nhức xương khớp sau sinh?

Đau nhức xương khớp sau sinh làm sao khỏi?
Phụ nữ bị đau nhức xương khớp khi mang thai làm sao khỏi

Vì sao chị em phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp?

Tình trạng đau nhức xương khớp cũng như đau mỏi các cơ khá phổ biến ở chị em phụ nữ sau sinh. Thông thường tình trạng này thường xảy ra do các nguyên nhân như:

  • Sự thiếu hụt vitamin B12 trong cơ thể, dẫn đến sự cản trở thần kinh ngoại vi. Điều này sẽ làm cho chị em phụ nữ dễ gặp phải những dấu hiệu đau tê các khớp.
  • Thiếu hụt canxi sau sinh cũng là vấn đề rất thường gặp ở chị em phụ nữ. Tình trạng này cũng gây ra những cơn đau nhức xương khớp sau sinh. Ở một số trường hợp, các cơn đau này còn là biểu hiện của bệnh viêm khớp.
  • Sự thay đổi hoocmon sau sinh cũng là một trong những lí do quan trọng dẫn đến những biến đổi về xương khớp, dây chằng của chị em phụ nữ sau sinh. Quá trình này thường kéo dài một thời gian sau sinh mới biến mất.
  • Trong quá trình mang thai, một số thai phụ không có chế độ nghỉ ngơi phù hợp, lao động trong các tháng cuối thai kỳ cũng có thể dẫn đến tình trạng đau lưng sau khi sinh.

Đau lưng sau sinh thường bị xem nhẹ vì cho rằng đó là những dấu hiệu không nghiêm trọng. Tuy nhiên về lâu dài, thai phụ bị đau nhức xương khớp sau sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng đến sinh hoạt, vận động, khả năng chăm sóc con cái. Mặt khác, nếu đau nhức xương khớp sau khi mang thai diễn ra trong một khoảng thời gian dài cũng có thể dẫn đến nhiều bệnh xương khớp khác.

Đau nhức xương khớp ở phụ nữ mang thai có thể do nhiều nguyên nhân
Có nhiều nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở phụ nữ mang thai

Phụ nữ đau nhức xương khớp sau sinh làm sao khỏi

Để hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp sau sinh, các chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:

1.Thời gian làm việc, nghỉ ngơi khoa học

Sắp xếp thời gian sinh hoạt, làm việc hợp lí để tránh làm gia tăng áp lực lên các khu vực khớp và cơ xung quanh khớp. Nghỉ ngơi một cách khoa học cũng sẽ giúp cho các khớp có thời gian phục hồi và tăng cường lưu thông máu. Bạn cũng không nên thức khuya vì hệ xương khớp và các cơ bắp cũng cần thời gian nghỉ ngơi. Nên ngủ trước 11 giờ là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

giảm đau nhức xương khớp sau mang thai
Nghỉ ngơi hợp lí giúp giảm đau nhức xương khớp sau mang thai

2.Tắm nắng để tổng hợp Vitamin D

Tắm nắng trong khoảng thời gian 6 – 8 giờ sáng để giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt hơn, tăng khả năng tổng hợp canxi cho cơ thể. Không nên tắm nắng sau 9 giờ sáng để da không bị ảnh hưởng bởi các bức xạ trong ánh nắng mặt trời.

3.Áp dụng các bài tập nhẹ nhàng

Chị em phụ nữ có thể giảm đau bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, massage, nhất là vận động tại các khu vực như cổ tay, cổ chân, đầu gối, hông, đùi, thắt lưng,… Trong quá trình luyện tập nên lưu ý tránh các động tác cúi, cong vùng lưng, các động tác xoắn vặn các khớp quá nhiều. Trước khi tập bạn cũng cần khởi động để làm nóng cơ thể, tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập.

vận động sau sinh tốt cho cơ xương khớp
Chị em phụ nữ nên luyện tập nhẹ nhàng sau sinh

4.Chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh các biện pháp trên, chị em phụ nữ cũng nên chú ý đến vấn đề dinh dưỡng sao cho phù hợp. Một chế độ dinh dưỡng hợp lí rất cần thiết để tái tạo sức khỏe và năng lượng cho chị em sau quá trình sinh nở. Nên chú ý các thức ăn mềm, dễ tiêu hóa, bổ sung các loại thịt trắng như thịt gà, dùng các loại thực phẩm giàu canxi như rau có màu xanh đậm, canh xương, cá, trứng gà,…

Ngoài ra, khi có các dấu hiệu đau nhức xương khớp trong thời gian dài, chị em phụ nữ cần chú ý thăm khám sớm để có hướng điều trị cải thiện hoặc can thiệp theo hướng dẫn của bác sĩ. Điều này giúp bạn được điều trị sớm nếu gặp phải các bệnh xương khớp ảnh hưởng đến sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm: