Dây thần kinh tọa là dây thần kinh hông lớn nhất cơ thể do các rễ thần kinh ở thắt lưng kết lại mà thành. Khi bị đau dây thần kinh tọa sẽ khiến việc đi lại hết sức khó khăn. Ngoài việc dùng thuốc chữa trị, các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa cũng được ưu tiên vì nó an toàn. 

Những lưu ý khi bị đau dây thần kinh tọa

– Không mang vác đồ nặng để giảm sức ép lên cột sống.

– Vận động cơ thể hợp lí, hạn chế vận động mạnh.

– Tư thế ngồi lưng thẳng đứng tránh khom lưng, không rũ vai. Khi ngủ nên nằm ngửa người duỗi thẳng, không nằm nghiêng hoặc nằm úp.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-dau-day-than-kinh-toa-1.jpg

– Thường xuyên ngồi lâu thì khoảng 30 – 45 phút thay đổi tư thế hoặc vận động nhẹ nhàng.

– Duy trì một cân nặng hợp lí với chiều cao cơ thể mỗi người.

– Cuối cùng, không quên đi khám sức khỏe định kì 6 tháng/lần.

Cùng chuyên mục

Tổng hợp bài tập chữa đau dây thần kinh tọa cho người bệnh tham khảo

Trước khi thực hiện bài tập chữa đau dây thần kinh tọa thì cần chuẩn bị các dụng cụ cần thiết như thảm tập, một chiếc gối nhỏ để kê đầu, nước uống. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nên tập những bài nào là phù hợp nhất với tình trạng bệnh. Cụ thể các bài tập như sau:

Bài 1: Co đầu gối

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-dau-day-than-kinh-toa-2.jpg

+ Nằm ngửa người lên thảm tập, dùng gối kê lên đầu, hai đầu gối co lại và bàn chân thẳng tiếp xúc với đất. Chú ý cơ thể thả lỏng.

+ Từ từ co một đầu gối lên, hai tay ôm lấy đầu gối và kéo về phía trong ngực hết sức có thể.

+ Giữ động tác trong 10 giây, sau đó đổi chân, mỗi chân thực hiện 10 cái, cách nhau 30 giây.

Bài 2: Kéo giãn cơ đùi sau

+ Người đứng thẳng, một chân đặt trên ghế với tư thế duỗi thẳng chân, bàn chân hướng về phía trước.

+ Ngả người về phía trước, kết hợp hít sâu, giữ trong khoảng 30 giây rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.

+ Bài tập này đòi hỏi lưng phải thẳng trong mọi động tác sẽ giúp cột sống được thư giãn, dẻo dai hơn.

Bài 3: Kéo dãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-dau-day-than-kinh-toa-3.jpg

Bài tập chữa đau dây thần kinh tọa

+ Nằm ngửa người trên thảm tập, 1 chân duỗi thẳng, chân còn lại co đầu gối, bàn chân chạm xuống đất.

+ Từ từ đưa bàn chân duỗi thẳng, gập vuông góc với đầu gối còn lại tại mắt cá chân. Hai tay ôm lấy phần đùi của phần chân co.

+ Kéo phần đùi cho đến khi chạm lấy ngực, giữ trong 20 giây, hít thở nhẹ nhàng. Thực hiện 10 cái liên tục, sau đó đổi chân.

Bài 4: Căng cơ bụng

+ Người nằm sấp lên thảm, hai tay đưa về phía trước, mũi bàn chân chạm xuống sàn.

+ Từ từ chống hai tay lên, người ưỡn về phía trước, mắt nhìn lên trần nhà, hít sâu trong 7 giây. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, trở về tư thế ban đầu.

+ Nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác, làm khoảng 20 lần.

Bài 5: Xoay đầu gối

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-dau-day-than-kinh-toa-4.jpg

+ Người nằm ngửa trên thảm, hai tay dang ngang tạo thành hình chữ T.

+ Dùng phần hông đưa hai chân về một phía và thực hiện co đầu gối trong 15 giây.

+ Lặp lại tương tự với phía còn lại, thực hiện khoảng 20 cái mỗi bên.

Bài 6: Quỳ gối

+ Người quỳ trên thảm sao cho gót chân chạm với phần hông.

+ Từ từ gập người về phía trước, hai tay đưa thẳng về phía trước, hít thở nhẹ nhàng.

+ Giữ trong khoảng 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 30 cái cho mỗi lần tập.

Những bài tập chữa đau dây thần kinh tọa trên đây rất dễ thực hiện. Người bệnh chỉ cần làm đúng theo hướng dẫn và vận động hợp lí. Ngoài ra, cần kết hợp với việc uống thuốc để rút ngắn thời gian điều trị bệnh. Chúc các bạn luôn dồi dào sức khỏe!